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朋友圈的万步走,3个月后膝盖出问题

发布时间:2019-11-24 06:58编辑:财经资讯浏览(99)

    走路主要锻炼了腿部的骨骼和肌肉,对上身的锻炼有限。建议大家丰富锻炼的方式和种类,例如打太极、游泳等,都是不错的选择。运动时最好结伴,不仅能相互督促,加强交流,一旦发生意外,还能相互照应。

    和黄先生一样“特别在意”朋友圈走路步数排名的人还不少。市民吴女士说,她朋友圈里“走友”特别多,个个都能走,要想抢占排名封面,那得下点功夫。“我在网上买了个运动手环,甩手也计算步数,就是坐在办公室也能‘走’出上万步来。”吴女士说,她“作弊”不是为了抢第一,是不想排名太靠后。她有时需要加班,根本没时间出去走,只能在办公室甩手环,不然步数在朋友圈运动榜单上就得垫底,难看。

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    上海瑞金医院急诊科副主任 盛慧球

    黄昀教授指出,虽说人人都能通过散步活动身体,但并非人人适合把走路当成长期坚持的健身项目。“走路是一种动作模式,可以让身体活动起来,但把走路当成锻炼方式后就不一样了,步态、步频、呼吸、下肢力量都要配合,这时就要考虑自身的情况是否合适了。”黄昀说,在选择走路作为健身项目之前,首先要对自身进行评估,最好请专业的社会体育指导员帮评估。

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    1.保证运动强

    南宁市民何女士向记者反应,她今年受朋友圈晒走路步数排行的影响,开始加入走路运动健身之列,每天走路上万步。有时为了占领朋友圈封面,她还拼命走到两万多步。没想到几个月后,一走路膝盖就疼痛难忍,去医院检查被确诊为膝关节滑膜炎。

    如果有人问现在流行什么运动减肥方式,毫无疑问就是健步走,健步走应该是现在最为普及的运动减肥方式,在朋友圈里不少人把每天自己健步数据上传排名,甚至有人专门花半个小时或者一个小时甚至更多时间进行健步走,可以说在朋友圈里”晒步数“已成为新潮流。有人还说每天万步走就能健身和减肥,朋友圈也再互相讨论,那么实事是怎么样的呢?下面的三个真相你看了就知道了!

    2.长期坚持才有效。

    何女士对记者说,她身体没有其他疾病,在此之前也未曾去检查膝盖是否有问题,是在暴走3个多月后感觉膝盖疼痛难忍才去医院检查,医生诊断为漆关节滑膜炎。“每天大多都走一万步,只要走完一万步,手机运动软件会提醒已完成一万步,这样心里才踏实。”何女士说,刚开始走路时,她在小区里走,围着小区步道走上五六圈也才五六千步,根本达不到一万步的目标。后来她得知身边好多退休工友和姐妹都是去公园走,而且每次都超过一万步,她这才加入他们的公园暴走行列,每天的任务是必须走完一万步。有时候,为了在朋友中排名不至于太靠后,何女士也会走多几千步,最多时走两万多步。

    所以建议每天至少要步行40分钟到一个小时才有健身的效果,且步行时要身上出汗,这样才能保证运动强度。所以要想减肥,不一定日行万步,可以通过一些小技巧类提高行走减肥的效果,如走路时快时慢、快走踢腿、摆动手臂等。每天万步走不是未必适合所有人,尤其是一定岁数的老年人,在锻炼时不宜过度步行,只要强度达到了,运动效果也会达到的。我们应该根据自己的身体状况进行步行运动,没有必要强调步数。

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    黄昀介绍,“走路健身走多少步合适”因人而异,一般认为中等强度的有氧运动可起到健身作用,可通过以下三方面进行参考评估:一是运动30分钟以上(建议不要超过两小时),二是主观感觉稍累,三是每周运动3至5次。有些运动软件设定每天走一万步可达到健康运动的数值参考,就是综合以上三个方面计算得出。但必须强调的是,走的这一万步里,至少有6000步处于中等强度以上(即主观感觉稍累,走路过程能交谈但不能唱歌)才能达到效果。如果是懒懒散散地散步一万步,是达不到健身效果的。

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    4.配合上肢训练。

    采访中,记者发现,除了拼体力拼时间暴走、买手环甩手“作弊”之外,为让运动榜单上步数多点、排名靠前点,有些人还对比使用各种计步软件,然后选择安装计步“比较宽松”的软件,以达到同样运动量计步数量增加的目的。市民谢先生道出其中奥秘:“走同样的路,有的软件计步只有一两千步,但有的软件已显示有几千步了。”

    真相一、每天一万步,靠的是计算 据小编了解,”每天万步走“是根据大部分每天摄入的热量和维持生命正常活动所需的热量计算出来的。有研究报告显示,成年人每天摄入的热量约为2100kcal,而维持生命体征和日常活动一般消耗1800kcal,所以本着”吃动平衡“的原则,多摄入的300kcal热量需要通过运动来消耗,相当于要行走9000步到1万步。但一般而言,成年人一天行走的步数都在8000步左右,所以相对而言,每天万步走这运动量并不高。实际上”每天走一万步“设计出来只是为了告诉人们日常的体育活动有助于健身,但是不能每天单一走一万步,还有其他有氧运动方式,况且盲目、过度的健步走可能会伤害到膝盖。

    通常建议每天集中锻炼45分钟到1个小时,零散的走路看起来步数很多,但效果可能有限,建议长期坚持。而且,室外 活动一定要建立在良好的空气环境下,如果雾霾天还坚持在外面走路,很可能增大毒性物质的摄取,危害健康。走路时,应选择路面硬度合理、平整的地方,以免伤 害膝关节和踝关节。

    手机运动软件的流行,某种程度上让更多人爱上运动。记者走访发现,不少喜欢走路健身的市民,在运动过程中过分追求排名和走路步数,走着走着运动目的就走偏了。

    真相三、每天一万步能否健身、减肥,要看强度 如上所述,运动要达到一定强度,心率达到一定标准,才能运动健身的目的,运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度,低强度运动时,心率为最大心率的50%~60%;中等强度运动时,心率为最大心率的60%~70%;高强度运动时,心率为最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年龄)快走是一种强度不大有氧运动。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上,但不宜超过1小时。 日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明,步数1 天1 万步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者,与1 日8 千步20 分钟者相比,健康状况不会有任何改变。研究人员认为,超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。日行8000 步,其中含20 分钟快走,可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等多种疾病的预防效果。

    5.特殊人群当心增大心肺负担。

    暴走3个多月膝盖患病了

    真相二、步行运动不光是数量,要看质量 任何促进健康的有氧运动都要讲究强度,只有达到一定强度才有效果,步行也不例外。现在许多计步软件和运动手环等都是只要你动,哪怕是只有手在动,它也会计算步数,实际真正的运动消耗的热量并不多,所以只是盲目的追求步数,不看运动强度,其实每天万步走的意义并没有想象中的大。一般而言,最佳的健身方式是”中等强度“的运动,即是隐约出汗但能顺畅的说话的运动。对于行走来说,不必追求步行数量,而是应该看看运动强度达到了没有,如数一下自己的靶心率。另外,运动者要根据自己的身体实际情况来制定运动计划,可以通过比赛方式增加运动热情,但不宜攀比,要量力而行。

    衡量运动强度主要看心率,一般而言,年轻人运动后心率达到150次/分钟,老年人为120次/分钟,可达到安全有效的运动强度。每个人的身体情况不同,运动后要达到这个心率标准也有所区别。因此,单纯看步数排名相互攀比不可取。

    “你看我,走了一万多步,排名还是那么靠后,真不知道他们怎么走到三四万步的,不服气哦。”采访时,南宁市民黄先生对记者说,他以前很少运动,见朋友圈很多人都在晒走路步数,他也下载手机运动软件,开始“跟风”,每天晚饭后到附近的公园走路。“我走一个多小时才走一万五千多步,我算走得快的了,那些三万多步的,不得走三个多小时啊。”黄先生说,每次看见那些靠三四万步排在朋友圈运动榜单前茅的人晒出运动成绩单,他就疑惑不解进而愤愤不平,“周末走将近两万步,回家累得倒头就睡,结果都排不到前十名,这帮人走路都那么拼,不要命的!”

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    上海瑞金医院急诊科副主任盛慧球表示,要明确的是,对多数人而言,每天合理锻炼对身体确实有益,还能辅助治疗糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。不过,锻炼应根据年龄和身体状况进行个体化选择。走路能锻炼骨骼和肌肉,改善心肺功能,但为了追求步数在短时间内快速走路或跑步,对心肺功能要求较高,特别是冠心病、老慢支等心肺疾病患者,可能诱发或加重病情。

    为排名靠前,“暴走族”也是拼了

    适度运动能促进睡眠,但很多上班族计步走集中在晚上,大量运动后,人体神经系统可能过于兴奋,影响睡眠。建议平时本身就容易失眠的人,不要在晚上计步走。

    广西新闻网-当代生活报记者 农芝/文 徐天保/图

    3.太晚影响睡眠。

    核心提示

    北京体育大学运动医学研究室教授 陆一帆

    记者走访

    有 的人用计步软件锻炼只是出于一时兴趣,没有长期坚持。通常建议每天集中锻炼45分钟到1个小时,零散的走路看起来步数很多,但效果可能有限,建议长期坚 持。而且,室外活动一定要建立在良好的空气环境下,如果雾霾天还坚持在外面走路,很可能增大毒性物质的摄取,危害健康。走路时,应选择路面硬度合理、平整 的地方,以免伤害膝关节和踝关节。

    记者近日在南宁走访了解到,自手机运动软件流行以来,走路健身成为众多市民喜爱的项目,走完后看看排名、晒晒朋友圈也成为一种运动时尚。他们把每天走一万步当成“小目标”,还有人为了在朋友圈的排名往前靠,每天走到两三万步甚至更多。运动医学专家表示,走路运动要遵循科学,不同年龄段和身体状况应有不同的运动计划和要求,不能为追求步数和排名而盲目增加运动量,或坚持不适宜自己的运动项目,以免损伤身体健康。

    随着计步软件的流行,越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数,还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。每天坚持锻炼很好,但这种盲目攀比,只求量不管质的锻炼方式存在隐患。那么,怎样才能让计步走更有效果呢? -->凡市场星报、安徽财经网、掌中安徽记者署名文字、图片,版权均属于市场星报所有。任何媒体、网站或者个人,未经授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发表;已经授权的媒体、网站,在转载使用时必须注明“来源:市场星报、安徽财经网或者掌中安徽”,违者本单位将依法追究法律责任。

    “走不够一万步要被她们点名,其实走一万步是很累的了,但如果走不够这个数,关注我运动排名的姐妹就会问我是不是哪里不舒服了。”何女士说,因为朋友圈中大家都在暗自较劲,所以她有时超一万步后还咬牙坚持走多一些,不想排名太靠后。正因如此,没料到几个月就出问题了。

    随着计步软件的流行,越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数,还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。每天坚持锻炼很好,但这种盲目攀比,只求量不管质的锻炼方式存在隐患。那么,怎样才能让计步走更有效果呢?

    针对走路拼步数、拼排名的现象,黄昀教授提醒,走路步数仅代表运动量和运动强度,不代表运动效果。只有科学开展运动,才能达到健身目的。体育锻炼属于社会体育而非竞技体育,与竞技体育以成绩为目标导向不同。社会体育是以健康为导向的,为了所谓的运动排名而盲目增加运动量或运动时长,对身体健康都是一种损害。应结合自身情况,科学健身,才能享受健康生活。

    北 京体育大学运动医学研究室教授陆一帆指出:“值得肯定的是,计步软件能提醒大家坚持锻炼,我有时也用计步器看有效步数,但它与真正 健康的运动还有一定差距。”运动效果与两个因素有关,一是强度,二是量。计步软件主要反映的是量,显示不出强度,即使有热量换算,很多也不准确。热量消耗 不仅取决于走路的距离和速度,还要考虑自身的体重、运动方式和运动时的重心波动等因素,多数软件达不到这个要求。

    为了步数排行她每天暴走万步 3个月后膝盖出问题

    医生提醒:盲目暴走运动,非但不健身还损害健康

    “我就是想提醒大家,不要为了拼步数而搭上健康。”南宁市民何女士今年58岁,几年前退休后,最初是以跳广场舞为健身娱乐项目,今年初才“随大流”参与走路健身拼排行。

    她每天暴走万步,3个月后膝盖出问题

    走路健身每次走多少步合适?走路健身方式是否人人适合?走路运动要注意哪些?带着这些问题,记者采访了广西体育高等专科学校教授黄昀。黄昀是北京体育大学运动人体科学博士研究生、国家级社会体育指导员、广西首批国培区培专家库专家,长期从事运动医学方面的教学和科研工作。

    黄昀指出,存在以下4种情况的人不适合走路健身:一是关节炎,二是软骨有褪型性变化,三是骨质疏松,四是功能性踝关节不稳。踝关节不稳的人走路经常崴脚,这类人的踝关节灵活性不够。在这种情况下走路健身,就会牺牲膝关节的稳定性来获得灵活性。换句话说,膝关节本身是承担稳定性的,因为踝关节不够灵活,就让膝关节承担了灵活性的活,极容易造成膝关节损伤,出现炎症等。

    运动要讲科学,4种情况不宜走路健身

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